晨跑前需要准备什么?

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跑步是一项极其健康的运动,一天之计在于晨,许多人喜爱晨跑,晨跑的好处更是数不胜数,但是,对于新者们,晨跑前需要准备什么呢?一起来看看吧。

晨跑前需要准备什么?

1、注意衣着,防止感冒,秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

2、及时补水,防止秋干燥,注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、做好准备,防止拉伤,晨跑前做好热身运动,尤其是在冬天跑步更需要热身。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,如果长时间不运用,突然跑步身体容易受伤。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主。可以做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动!

来源:凉城无爱
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