减肥食谱一日三餐做法（减肥食谱方法）

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一、北京协和医院的减肥食谱文字版ejA中银头条网-让快乐不停歇

1、科学减肥有三种方法。ejA中银头条网-让快乐不停歇

2、总的来说，这三种减肥法的特点是少吃一点，限制能量摄入，注意食物搭配，保证营养均衡。只要能在减肥期间做到，控制高油高糖高脂，就能轻松瘦到健康匀称。ejA中银头条网-让快乐不停歇

3、第一招：5 2轻禁食法ejA中银头条网-让快乐不停歇

4、一周正常饮食5天，清淡饮食2天，平均每月减肥2.5kg。ejA中银头条网-让快乐不停歇

5、这种方法虽然减肥少，但不会有副作用，还能改变身体的新陈代谢，“重启”身体的部分功能，让身体更健康。ejA中银头条网-让快乐不停歇

6、缺点：需要一定的营养学知识，操作不当可能出现营养不良。ejA中银头条网-让快乐不停歇

7、禁食的日子并不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和维生素、矿物质的摄入。并且不要连续禁食两天。ejA中银头条网-让快乐不停歇

8、参考配方：ejA中银头条网-让快乐不停歇

9、第二招：能量有限的均衡饮食。ejA中银头条网-让快乐不停歇

10、在饮食均衡的情况下，每天减少300-500卡路里，或者在不计算卡路里的情况下，每天减少1/4-1/3的食物。这样你平均每个月会瘦1-2斤。ejA中银头条网-让快乐不停歇

11、这种方法具有营养均衡、操作简单、可长期坚持的优点。缺点是减肥速度慢。ejA中银头条网-让快乐不停歇

12、这也是我最常推荐给普通人的方法，在膳食指南中也有推荐。根据我的实际观察，这种方法结合适当的运动，可以达到每周1kg左右的健康减肥效果。