预防骨质疏松的十二种营养好物。

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提到预防骨质疏松,很多人可能只知道钙和维生素D,但可以帮您预防骨松的远远不止它俩。下面列出的12类营养物质都是强健骨骼不可或缺的,您可记好喽!i8U中银头条网-让快乐不停歇

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一、钙质i8U中银头条网-让快乐不停歇

成人每日钙推荐摄入量为800mg ,50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。下面三类食物含钙丰富:乳制品、深绿叶蔬菜、豆制品。i8U中银头条网-让快乐不停歇

二、维生素Di8U中银头条网-让快乐不停歇

能促进肠内钙的吸收和骨的钙化。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。富含维生素D的食物有:三文鱼、鱼肝油、香菇等。i8U中银头条网-让快乐不停歇

三、优质蛋白i8U中银头条网-让快乐不停歇

适量蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能。良好的蛋白质来源可以选择:鱼肉、蛋类、液态奶等。i8U中银头条网-让快乐不停歇

四、维生素Ki8U中银头条网-让快乐不停歇

可以使钙沉积在骨骼中。富含维生素K的食物有:菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。i8U中银头条网-让快乐不停歇

来源:互联网
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